Sering Gagal Diet? Ternyata Ini Kesalahan yang Sering Dilakukan Pria

Mengapa Pria Sering Merasa Diet Itu Menyiksa?

Partaiberita.com – Banyak pria yang pernah mengalami kesulitan saat memulai program penurunan berat badan. Mereka merasa berat badan tidak kunjung turun meskipun sudah berusaha mengurangi porsi makan. Pertanyaan yang sering muncul adalah, “Kenapa diet terasa begitu berat padahal sudah dilakukan dengan benar?” Untuk menemukan jawabannya, mari kita simak penjelasan dari seorang dokter sekaligus influencer kesehatan.

Penyebab Utama Kesulitan Diet pada Pria

Dr. Gia Pratama, yang juga dikenal sebagai influencer kesehatan, membagikan insight menarik melalui unggahan videonya di Instagram. Menurut beliau, alasan mengapa laki-laki cenderung lebih sulit menjalani diet dibandingkan perempuan terletak pada beberapa faktor biologis dan pola makan.

“Teman-teman, kenapa banyak laki-laki merasa diet itu sangat menyiksa? Padahal seringkali masalahnya bukan karena dietnya, tapi karena porsinya terlalu kecil untuk kebutuhan tubuhnya,” kata dr. Gia, dikutip Kamis (13/8/2026).

Secara alami, tubuh pria memiliki ukuran yang lebih besar serta massa otot yang lebih banyak dibandingkan wanita. Hal ini membuat kebutuhan energi harian mereka juga lebih tinggi. Ketika porsi makanan dikurangi secara drastis tanpa mempertimbangkan kebutuhan dasar, rasa lapar dan ketidaknyamanan pun muncul. Banyak pria yang salah mengira bahwa makan lebih sedikit otomatis berarti hasil yang lebih cepat, padahal justru bisa membuat metabolisme melambat.

Berapa Kalori yang Dibutuhkan Pria?

Untuk memberikan gambaran yang lebih jelas, dr. Gia menjelaskan perbedaan kebutuhan kalori antara pria dan wanita selama program diet. Wanita umumnya disarankan mengonsumsi sekitar 1.200 kalori setiap hari, sementara pria membutuhkan lebih banyak, yaitu antara 1.500 hingga 1.800 kalori per hari.

“Sebagai gambaran praktis, pada program diet rendah kalori, wanita sering menggunakan batas sekitar 1.200 kalori per hari, sedangkan laki-laki sekitar 1.500 sampai 1.800 kalori per hari. Tentu tetap harus disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas, dan target masing-masing,” ujarnya.

Penting untuk diingat bahwa angka-angka tersebut bukan patokan mutlak. Setiap individu memiliki kondisi unik yang memerlukan penyesuaian. Faktor seperti tinggi badan, berat badan, usia, tingkat aktivitas fisik, serta tujuan diet masing-masing harus dipertimbangkan agar program penurunan berat badan berhasil dengan optimal.

Kesalahan Umum yang Dilakukan Pria Saat Diet

Selain masalah porsi makanan yang terlalu kecil, ada beberapa kesalahan lain yang sering dilakukan pria. Pertama, banyak pria yang hanya fokus pada pengurangan kalori tanpa memperhatikan kualitas makanan. Kedua, mereka cenderung melewatkan sarapan atau makan malam secara ekstrem. Ketiga, tidak cukup minum air putih setiap hari. Keempat, terlalu mengandalkan olahraga berat tanpa memperhatikan pola makan. Kelima, terlalu cepat menyerah ketika hasil tidak terlihat dalam waktu singkat.

Tips Agar Diet Pria Berhasil Optimal

Agar tidak sering gagal diet, pria disarankan untuk memulai dengan perubahan kecil yang berkelanjutan. Pastikan asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh, pilih makanan bergizi seimbang, dan jangan lupa untuk tidur cukup setiap malam. Konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai target berat badan ideal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika diperlukan.

FAQ: Pertanyaan Umum tentang Diet Pria

1. Berapa kalori minimal yang dibutuhkan pria saat diet? Pria umumnya membutuhkan minimal 1.500 kalori per hari selama program diet, tergantung pada tingkat aktivitas dan tujuan masing-masing.

2. Apakah pria bisa diet dengan cara yang sama seperti wanita? Tidak sepenuhnya. Pria membutuhkan kalori lebih banyak karena massa otot yang lebih besar, sehingga batas kalori wanita (1.200) mungkin terlalu rendah untuk pria.

3. Mengapa pria sering merasa lapar saat diet? Karena tubuh pria membutuhkan energi lebih banyak untuk fungsi dasar. Jika porsi dikurangi terlalu drastis, rasa lapar akan muncul lebih cepat.

4. Apakah olahraga penting untuk pria yang sedang diet? Ya, olahraga membantu membakar kalori tambahan dan menjaga massa otot. Namun, olahraga saja tidak cukup tanpa pola makan yang tepat.

5. Kapan hasil diet pria biasanya terlihat? Hasil biasanya terlihat dalam 4-8 minggu pertama jika dilakukan secara konsisten dengan pola makan dan olahraga yang benar.